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尽量不吃一口肉，2个月内快速瘦10磅：专家说，每1克脂肪多含9千卡热量。与脂肪相比较，碳水化合物和蛋白质每克含有什么的热量要少得多，约为4千卡。因此，你没有必要为瘦身而少吃。你也可以用新鲜蔬菜、水果和谷物不用你每天吃的脂肪类食物（如黄油），专家说，如果不是你每天晚上只吃20-40克脂肪，你可以在两个月内减掉10磅。但这，并不是什么每个人都能通过不要吃脂肪来运动减肥，要是你再吃少的碳水化合物，你也会提高体重。降底卡路里摄入量：营养学家其实，不论你完全控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降底的是卡路里摄入量。假如两个人少吃主食800卡路里，他们是可以在6周内减下来10磅；少吃主食500卡路里，他们可以在2个两月内减掉10磅。但这，重要的是最好别太急地减下来过多体重，只不过这可能会是巨大的危险的。重要的是要清楚，你是什么人每天至少要消耗掉1200千卡的热量，要是身体供应的热量太少；变会失去了肌肉。肌肉是身体燃烧卡路里和促进新陈代谢能力的关键。增加食物摄入量：要健康减肥，不必先放弃喜爱的食物，重要的是的是操纵它们。如果你偏爱某种奇妙食物，不过吃得很多，这样就踏实专注于会减少你每次的份量。不可能每周四次吃200克肉，不如我你每次吃100克，那样就能在一共5个一周之内降低1200千卡的热量，体重也能明显降到。建议瘦身者在厨房里放一杆秤，并贴上警告牌，时刻查哈自己所吃食物的重量。每天晚上吃一顿流质食物，5周内减掉20斤10磅：通常情况下，流质食物很容易准备好。假如你早上有一餐只吃流食或饮料，你是可以在8个月内快速瘦10磅。液态饮食应多样，以尽量减少缺乏营养。在医疗监督下，甚至还可以不每隔一天吃两顿流食。这也可以使体重在5周内逐渐下降10磅。只不过，要确保全你你选择的液体能可以提供身体所需的营养和蛋白质，另外要确保你一天吃三顿饭。通过下车45分钟在6个月内快速瘦10磅：坚持每隔一天三次在45分钟内下车520英里，每个星期天6天，按照这样的做可以在6个月内减掉10磅。如果你在45分钟内走6.5英里，你会减下来更多体重。有些人可能会说"没有时间走路啊"。实际上，时间是挤出来的。心血管医生指出，这种瘦身肯定会增加食欲。所以，在散步以前或后，要吃低脂肪食物或新鲜水果，并平时多喝水，以回答体内因流汗而大量流失的水分。定期锻炼：星期1定期锻炼3-5次，是降低身体脂肪、控制体重、减少肌肉和完成任务能量的好方法。跳绳，每周3次，每次来20分钟，每几分钟170米，也可以在3个月内减少10磅；跳肚皮舞，每周10次，隔一段时间1小时，可以在4个月内下降10磅；游泳，每个星期4小时，也可以在4个月内增加10磅；骑自行车，每个星期4次，慢车15100英里，也可以在5个月内降低10磅。假如你以前没有做过定期运动，就开始时要少做一些，以能够防止受了重伤。太多的运动会提升你的食量，这也达不了瘦身的目的。力量训练：有氧训练是可以锻炼多肌肉你的肌肉少嘛，新陈代谢就越快。每个星期天三次45分钟的举重训练是可以在10个月内使体重减少10磅。目的是尽量避免伤害你的身体，请教练帮你选择最合适的重量并制定适量的锻炼计划。锻炼的前应参与拉伸，以一直保持灵活性，重量和举重次数这个可以渐渐增加。将会降低热量摄入与步行相结合：用苏打水代替可口可乐，你一天可以少能量消耗150千卡热量。如果没有你星期1提高2次45分钟的5公里步行到，你是可以在三个月内减下来10磅。假如你减少更多的卡路里，依然达到上述的步行，你可以不在7周内减掉20斤10磅。将控制脂肪摄入与举重特点出声：这些方法